產後如何快速減肥 什麽方法讓產婦快速恢複身材

對於女性來說，产后材生產是何快一件非常重大的事，對於整個家庭來說，速减速恢都是肥什方法妇快复身很重要的，女性在孕育出下一代以後，让产最困擾的产后材就是發胖的身材，那麽產後如何快速減肥呢，何快有什麽方法可以讓產婦快速恢複身材呢？下麵就一起來看看吧。速减速恢

產後如何快速減肥，肥什方法妇快复身女性身材恢複

1.勤加按摩

在懷孕的让产時候就要經常進行一些身體上的按摩，這樣能保持皮膚的产后材潤滑。

2.均衡攝取營養

因為糖類與澱粉類是何快熱量的來源，在攝取時，速减速恢盡量遵守適量均衡的肥什方法妇快复身原則，一旦攝取過量，让产會轉變成油脂或脂肪。

並注意蛋白質的充足攝取，讓胎兒也能健康地成長。如果你擔心微量元素攝取不足的話，其實可以補充綜合維他命。

3.經常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨

孕婦的肚皮變大，就會有一些比較癢的症狀，這時可以經常塗一些按摩霜來緩解。

注意事項有些媽媽在孕期大吃大喝，如果在孕前期體重增加過快，肚子迅速變大的話，也會加快妊娠紋出現的速度。

這時候，如果孕媽媽感覺肌膚出現瘙癢，並且有些發熱，就得小心了，很可能就是要長妊娠紋了。

如果是疤痕體質的孕媽媽，說明肌膚的恢複能力不強，更要小心。

完全不吃鹽或調味品

在懷孕的時候，媽媽都會增重，生產完以後，媽媽的身材就會多少有一些變化。

現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。

因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

這就是為什麽產婦在產後第1周最好盡量少喝水的原因。

如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負麵影響，那麽，接下來的3周想瘦就很難了。

實施階段性食補

產後第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。

正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。

如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰酸背痛。

等到第3、4周，惡露將淨，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。

有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，不胖才怪！

除此之外，飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。

使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢複，還有預防內髒下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。

不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢複彈性是有必要的。

一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恒，效果將出奇的好。

親自哺乳

媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。

每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的熱量。

一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢複身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

以上所列的四大關鍵，可以幫助產婦在短短30天內迅速恢複身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態回歸職場！當然，懷孕時體重增加不要過多，產後瘦身才更容易。

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減重感言：減重，其實也是一個人意誌力的反映。隻要你真的想要，隻要你真的想減，你就一定會得到自己想要的結果。

很多人減肥是跟風，並不知道什麽是健康減重，也不知道如何健康減重。事實上，明確的目標與方向會給我們起到事半功倍的效果。那如何才能健康成功減重呢？

減重策略

覺得任何人想減重，設定目標很重要。把目標細分成幾個小的目標來進行，就能夠很好地將減重計劃順利持續進展下去。

通過溝通分析得出，肥胖是由產後的熱量消耗能力下降和飲食結構不合理造成的，所以首先幫助她改變飲食結構，逐漸養成合理的飲食習慣。其次，帶領她積極進行產後瘦身運動，做到飲食運動相結合。

想要達到減肥的目的，就需要合理的飲食控製，如果在消耗1000卡能量的同時又吃進1500卡能量，就起不到減肥目的。

早上用蛋白混合飲料做成營養奶昔作為代餐，每天代兩餐(可以是三餐中的任何兩餐，建議早餐和午餐)，再吃一頓低熱量營養均衡的晚餐。

特別強調：在科學減重時，我們應當從平時的飲食上著手，不要過度節食，運用不健康的減重方法。在總熱量攝取保持不變的前提下，盡可能地少食多餐，這樣不會促使胰島素過度分泌，從而也就不容易導致肥胖，因為胰島素有促進脂肪合成的作用。少食多餐能夠在均衡營養的同時保持健康的身體和美好的體型。

減重貼士

每天進食時，可以考慮按照下麵的策略進行配比。

穀類300-500克，蔬菜500克，水果1-2個(自己拳頭大的)。

低脂或脫脂奶製品100克，豆類或豆製品50克，畜禽肉類50-100克，魚蝦類50克，蛋類20-50克，油脂類最多不要超過10克。

肉類以白肉為主，以蒸的烹調方式為主，蔬菜以燙的烹調方式。

按照這樣的原則，基本就能達到葷素搭配、幹濕搭配，進食種類豐富，營養攝入均衡，同時還有益於控製體重、科學減重。

結語：女性孕育下一代是一件非常偉大的事，很多媽媽在懷孕的時候，都是懷著非常母性的慈愛想法，但是生產完以後，就必須要麵對身材的走樣，所以對於產婦來說，快速恢複身材是她們的頭等大事。希望以上文章對想要減肥的產婦有幫助。