如何保持頸椎健康

頸椎不好的何保原因：

1、相關疾病史

有頭部外傷史、持颈慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病，椎健另外甲狀腺功能減退等內分泌的何保疾病也可促使頸椎退行性病變，是持颈引起頸椎病的一大誘因。

2、椎健慢性勞損

指各種超過正常範圍的何保過度活動帶來的損傷，如不良睡眠姿勢、持颈枕頭的椎健高度不當或墊的部位不妥，反複落枕者患病率也較高。何保另外，持颈工作姿勢不當，椎健尤其是何保長期低頭工作者頸椎病發病率極高。

3、持颈環境因素

人體處於寒冷的椎健環境下，比較容易使頸椎受涼，導致腰椎的血液流通不暢，從而誘發頸椎病。

4、不當鍛煉

到健身房使用器械鍛煉時，不要嚐試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關於頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。

5、不當按摩

做SPA和按摩長期用力地以不當手法作用於頸椎的椎間盤、小關節及韌帶，會破壞頸椎的穩定性，加速椎間盤的突出，使頸脊髓受到更為嚴重的壓迫，加速頸椎病的出現。

如何保持頸椎健康

1、注意保暖

臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

2、加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和遊泳等。

3、糾正不良的睡姿，並科學地選用枕頭

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。